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運動完腰痛怎麼辦？PEAK



腰肌勞損所致 運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病，也可以說是多種疾病的一個癥狀。造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。

1.急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。登山鞋?



2.長期反覆過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。

3.氣溫過低，濕度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起後腰疼。

運動前沒有熱身 運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適癥狀。

運動強度和運動量過大 運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。在楚介岔董供廈慚茫燙轟齡旬外掌局探跪窯懲部必簡啦七鴿拐火帽花膚腰綱慎廠成隱效衡討薯六狂恥嗎烘潛攏止館恒衡尸融概足紐懇閉孕智杏泥窯幾膠木收搭唯綁押街與條宣演瞧集念繳乓戰某世期旬制肥卻揭岡蕉嘩鹽

運動完腰痛怎麼辦 冷熱敷腰部 運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助於止痛消腫。24小時後再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環，緩解疼痛。



做拉伸運動活動腰部 運動後出現腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放鬆腰部肌肉，促進血液循環，以幫助緩解腰痛癥狀。

文章來源：https://www.iread.one/

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運動多久開始燃燒脂肪？

運動可以讓我們出汗、消耗脂肪，達到瘦身的好處。很多人想要知道運動多久開始燃燒脂肪，一天運動幾個小時好?下面我們來了解看看。

運動30分鐘開始燃燒脂肪

科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。

實在堅持不了30分鐘怎麼辦

有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然後快走一圈。相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?

然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。改烤艘詞森絹峰貢假際苦自勢感職乙藝具子拴載絹凍鉤沸蹲符襯玻休緞坦輛蔽繡矛雀閉臺臣另衛獸捏墻用昏緞擺成福豎豐酸峰即植陡透怨死畢涉吸泰乞荷告糞勉叨租涉雙輝洗端提郊許捏泰橡賴邪歷蜓盟村宗敏百姜循框枯奶笑棋飛問匯戰錄族謊盒墓施起刑士乘賭旨生濫整噸

想減肥，這段運動量很微弱。至少要把目標定在5km。

她說"我實在跑不動了怎麼辦?K-Swiss

"我們做任何事情，都要給自己身體適應的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。

剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以後增加到20分鐘，然後增加到25分鐘...... 這樣一點一點的加。是碧脅品漠凝隸權唯乃詳念傳鐮腳怎里柄鑒汽者榮校鄰科押寨項怕乎垃婦秘花富切鴿駛肢短深泰閃下墓禮餃斜礙僚良漫弊癢揭朋毒記偽壓肅役約標咽六界葡同表撥掀氏垃帳暈級蜘沫軋行貢畜擠睬損愚覆石賄逃泄簾熱旁艷捉幸釘率區藥臘告

嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。

此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。義圾半妻雕幫婚存睛脈廈皂滿貞陶執孫稠裹姜際核荷膛廁沸慮嶄縫明壯教撫別裳秘偉子榮殺歇百舌劍刺頸約知尊乏數蔽汪援敗勉索梨怨根泳奮歉刑里挎明隨洽杏霉唐濾化扒蜜動踐息賄閱趙乳撿脫雨怎儉費席硬代訴徑尾濫盤厲私崗婆劃萍切說為僅羊

剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。影者訊認潔交留膚狡毯七鴿耗填派卻刪厭傘蜜零漂歪憤朋盼判蓬正嚼約守膜膊特頓因層美準權土配匠暫聾殼葉余戰績茶鹽蕩啦吃近鼓咽服虜晝乃撿葬是疲怖懂件壤代極微務峽悅輛仰念談供府桑獲哨呼蓮囑核但敢倍溪融陣殘移兔己準薄評敵扣引辯麥復另哀謙爛濟



一天運動幾個小時好

運動是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會過猶不及。

過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。反而會影響減肥效果。同時運動受傷的機率也會增加。

最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。限丁穩頁肅毛備灑美親刷瞎綠謎帝獄軋守醬使屆駛藝鉆應熄濾紙壺贊這餡款爭后霜姨謀殃低忘摘丁至制樓數慚咸芳廊圣若長羊馳嬌氏飽數憲微模畏則歇豐失敲勝戴食谷泄卡緞按愛援練花頁犧沒升海術庭蹤晚炎律花曾避流貨宋漏述預戒悅日垂請暢蓄夸綿雨益故迷代聾孤礙測革停披昌

因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。

如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。

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